Човекът е създаден, за да се движи ежедневно. В наши дни все повече ни се случва да натрупваме излишни килограми, да излизаме извън форма и да се „обездвижваме“, а това води до ред проблеми и понякога до болести.

В текущата статия ще поговорим относно крос тренировките, или по-познати като бягане на дълги разстояния, как да практикуваме според нивото ни на подготовка, какви аксесоари са ни нужни и кои са петте основни ползи за воденето на активен живот.

Бягането може да е основата на укрепване на цялото тяло, имунната система и издръжливостта, разбира се ако се практикува правилно и се почива след това подобаващо.

Крос за всеки

Бягането на дълги разстояние не винаги трябва да бъде на „прекалено дълги“ такива. Ако сте начинаещ, то можете да започнете с бавно тичане до половин километър разстояние, а след това да увеличавате интензитета и километрите.

Също така, можете да „разбиете“ няколко серии по 200 метра, няколко по 500 метра и така да изпълните дневната си тренировка.

Тук трябва да споменем, че почивката след бягане е много важна. Ако сте начинаещ, започнете с тичане, веднъж, два или максимум три пъти седмично.

Ако мускулната треска не ви пречи и се възстановявате по-бързо, можете да тичате и по 3 или 4 пъти през седмицата, но в никакъв случай не се втурвайте да тренирате всеки ден или по няколко пъти на ден, защото негативните ефекти ще бъдат повече, отколкото позитивните.

В такива случаи можете да се контузите, да натоварите ставите повече, отколкото е необходимо или да горите прекалено много мускулна маса, ако не се храните подходящо.

След като напреднете и поддържате добро темпо в първите няколко месеца от крос тренировките си, можете да предприемете постепенно увеличение в интензитета и разстоянията.

Аксесоари за крос

Това, от което имаме нужда са удобни спортни дрехи. Можем да подберем подходящи маратонки, тениски, блузи, клинове, дамски и мъжки анцузи, екипи и полари.

Ако тичането, което правите е в планината, то можете да се снабдите с туристически дрехи, а за тези от вас, които си падат по класическите крос сесии на пистата, можете да разгледате за удобни анцузи ето тук: https://point1.bg/mazhki-antsuzi/

5 главни ползи от крос бягането за здравето

Бягането укрепва цялото тяло, ума ни и тонуса.

Ето и петте ползи за нас:

• Отслабване/горене на калории – бягането е чудесен начин да остслабнем ефективно  и да стегнем тялото си. С него изгаряме повече калории и забързваме метаболизма си.
• Укрепва работата на сърцето – сърцето е мускул, които има нужда от движение, за да е в кондиция за дълги години напред. С правилното натоварване и интензитет, ние укрепваме сърцето и работата на цялото тяло.
• Укрепва мускулатурата и ставите – ако бягате правилно, то и тялото ви ще става все по-здраво. Разбира се, в ситуации на неправилен крос, всичко това може да има противоположен ефект  и да загубите прекалено много мускулна маса, затова е препоръчително тази тренировка да се съчетава с балансирано хранене.
• Укрепва издръжливостта и цялостния имунитет – Работата на организма на по-високи обороти създава връзка между мозъка и мускулите, а със всяка следваща тренировка предстои и прогрес в силата, издръжливостта и мобилността.
• Поддържа хормоните в норма – ако сме твърде изморени от работа или стрес, то по-вероятно е да се почувстваме по-добре след крос тренировка, отколкото да седим на едно място. Това е така, защото след тренировка се отделят хормони, като ендорфини и окситоцин, които релаксират нервната система.

Финални изречения

Крос тренировките трябва да присъстват в плана за балансиран живот на всеки човек. Отново повтаряме, важно е да се тренира според нивото на подготовка, като това ще даде благоприятни ефекти върху тялото и ума в бъдеще.