Ако все още не сте се погрижили за сърцето си, време е да започнете. Сърдечната болест е убиец №1, сред жените и мъжете в световен мащаб. Много фактори увеличават шансовете за развитие на сърдечните заболявания, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и наднормено тегло.
За щастие, един от най-добрите начини да защитите сърцето си и да намалите риска от сърдечни заболявания е да ядете здравословни храни за сърце. Съпроводени от физическа активност, това може да ви се отблагодари със здраво сърце.
Ето 6 стъпки, които да ви изведат на правилния път.
1. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Тези три фактора са ключът към здравословната диета за сърцето ви. Балансирана диета с комбинация от тези храни с високо съдържание на фибри и не забравяйте да включите бобови растения и ядки. Фибрите помагат за регулирането на кръвното налягане и помагат да се чувствате пълноценни по-дълго.
2. Внимавайте за лошите мазнини и лошия холестерол.
Ограничете количеството на наситени мазнини и трансмазнини, които ядете. Това може да ви помогне да намалите холестерола и риска от коронарна болест. Изберете здравословните мазнини, като тези, които се намират в маслиновите и ленените масла, които не съдържат трансмазнини, вместо сметанови сосове, хидрогениран маргарин и др. Потърсете мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, като тези, които се намират в здравословни масла, ядки, семена, соя (тофу) и морски дарове.
3. Намалете приема на натрий.
Твърде много натрий може да причини високо кръвно налягане. Започнете, като намалите количеството сол, което използвате като подправка, когато готвите, и след това започнете да обръщате внимание на колко натрий е в готовите храни.
4. Яжте нискомаслени протеинови храни.
Протеинът е важна част от вашата диета, но някои видове протеинови храни са по-добри от други. Избягвайте мастни млечни продукти, яйчни жълтъци, тлъсти меса и месни продукти. Вместо това изберете нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък, постно месо, домашни птици, риба и бобови растения.
5. График на хранене.
Знаейки, с какво се храните и какво да избягвате, това може да е само началото на поддържане на правилна диета. За да сте сигурни, че се придържате към плана, създайте хранителен план за себе си за цялата седмица. Вижте и Диетата на Анна Кендрик. Изберете здравословни рецепти и добавете съставките, които трябва да купите в списъка си за пазаруване. Това не само ще ви помогне да осигурите здравословна диета, но и ще намали разходите за продукти, тъй като няма да купите нищо в излишък.
6. Правете йога.
Йогата също е много полезна за сърцето. Увлечението в нея подобрява сърдечният мускул, издръжливостта се постига с невероятна ефективност. Наред с това, духовният аспект на този тип дейност ще е важна част от саморазвитието на всеки начинаещ.
Направете тези 6 стъпки към здраво сърце и ще имате гарантирано по-дълъг живот!!!